Diesen Fragen wollen wir heute auf den Grund gehen.

1. "Was bringt Bewegung jetzt konkret für meine Gesundheit?"

Bewegung wirkt positiv auf...

+ Blutdruck

+ Herz und Gefäße

+ Knochendichte

+ Schlafqualität

+ Stressabbau und Entspannung

+ Selbstwertgefühl

+ Gedächtnisleistung

+ Stützfunktion der Muskulatur

+ Krebs vorbeugen (u.a. Brust-, Darm-, Gebärmutterhals-, Lungenkrebs,...)

+ Cholesterinwerte

+ Stürze vorbeugen

+ Gewicht

+ Blutzuckerwerte

+ Durchblutung und Sauerstoffversorgung

+ neue Kontakte und Sozialleben

Mögliche Folgen von dauerhaftem Bewegungsmangel sind unter anderem...

- Bluthochdruck

- Herzinfarkt

- Schlaganfall

- Diabetes mellitus Typ2

- Osteoporose

- Rückenschmerzen

- geschwächtes Immunsystem

- erhöhte Sturzgefahr

- mangelnde Belastbarkeit (körperlich und geistig)

- Fettstoffwechselstörungen

- Übergewicht

- Depressive Verstimmungen

- Arteriosklerose

Mehr Informationen dazu finden Sie im Folder "BEWEGUNG Gesundheit für Alle!" vom Fonds Gesundes Österreich unter https://fgoe.org/sites/fgoe.org/files/2017-10/2017-01-25.pdf

2. "Was soll ich machen?"

Ideal ist ein Mix aus Ausdauer- UND Krafttraining.

3. "Wie viel Bewegung ist notwendig, um in den Genuss der positiven Effekte von Bewegung auf die Gesundheit zu kommen?"

Ausdauertraining heißt...

-> 150 Minuten/Woche mit mittlerer Intensität oder
-> 75 Minuten/Woche mit höherer Intensität

Dazu können Sie z.B. täglich ca. 20 Minuten mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, eine Runde mit dem Hund spazieren gehen, zur Abkühlung schwimmen gehen, auf der Donau (oder im Fitness-Center) rudern, laufen oder Nordic walken,....

Gesundheitsorientiertes Krafttraining...
 

-> beinhaltet Übungen für alle großen Muskelgruppen (Bein-, Hüft-, Rücken-, Bauch-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur)
-> wird mind. 2x/Woche durchgeführt
-> mind. 2 Sätze(=Durchgänge)/Übung/Training
-> Jede Übung wird bis zur muskulären Ermüdung durchgeführt!

Auch anstrengende Gartenarbeit, Frühjahrsputz, Besuche am Kinderspielplatz und vieles mehr können Krafttraining darstellen. Wichtig: Nach dem Bewegen sollten sich die Muskeln angenehm müde anfühlen.

Bei Schmerzen, Schwindel, Unwohlsein, Unsicherheiten, o.ä. sprechen Sie bitte mit Ihrem Trainier, Therapeuten oder Arzt darüber.

Oben finden Sie die Mindestempfehlungen. Bewegen Sie sich mehr, bringt das einen noch größeren Nutzen für Ihre Gesundheit.