Bluthochdruck (Hypertonie) gehört zu den wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ist damit eine wesentliche Determinante der häufigsten Todesursachen im Erwachsenenalter. Nach Ergebnissen der Studie GEDA 2014/2015-EHIS hat fast jeder dritte Erwachsene in Deutschland einen bekannten, ärztlich diagnostizierten Bluthochdruck. Männer sind in der Gruppe der unter 65-Jährigen häufiger betroffen. In der Gruppe der ab 65-Jährigen haben bei beiden Geschlechtern fast zwei Drittel einen Bluthochdruck. DOI 10.17886/RKI-GBE-2017-007

Bewegungstherapie hat im Vergleich zu antihypertensiver Medikation vergleichbare Effekte auf die Reduktion des systolischen Blutdrucks. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30563873/,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30567705/und ist damit eine völlig unterschätzte Behandlungsform mit erheblichem Verbesserungspotenzial für den Versorgungsalltag dieser häufigen Erkrankung. 

Aber wie sollte eine solche Bewegungstherapie aufgebaut sein?

Die ESSA empfiehlt folgende Schwerpunkte (s. Infografik) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31582784/

Übrigens….eine einfach durchführbare und hochwirksame Form (Reduktion des Blutdrucks in Ruhe) ist ein isometrisches Krafttraining der Handgreifkraft (z.B. mit einem Handkraft-Dynamometer) mit geringer Intensität (30% der Maximalkraft) über eine längere Haltedauer (s. Infografik) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34911677/

Quelle: Physio Meets Science 

Sharman JE, Smart NA, Coombes JS, Stowasser M. Exercise and sport science australia position stand update on exercise and hypertension. J Hum Hypertens. 2019 Dec;33(12):837-843. doi: 10.1038/s41371-019-0266-z. Epub 2019 Oct 3. PMID: 31582784